Rozgrzewka mięśni przed treningiem poprawia mobilność i zapobiega kontuzjom.
Źródło obrazu: PeopleImages/iStock/GettyImages
Słyszałeś to już milion razy: rozgrzewka jest najważniejszą częścią treningu.I niestety jest to zazwyczaj najbardziej zaniedbane.
„Rozgrzewka daje naszym mięśniom szansę na przebudzenie, zanim rzucimy im wyzwanie z obciążeniem” – mówi LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, osobisty trener z Bostonu.„Pobudzenie przepływu krwi do mięśni przed treningiem pozwala im pracować wydajniej, gdy są obciążone”.
Rozgrzewka jest również niezbędna dla mobilności mięśni.Czy kiedykolwiek siedziałeś podczas lotu i twoje kolana nie chciały się poruszyć, kiedy wstałeś?To właśnie dzieje się z naszymi stawami, gdy do mięśni dociera niewielki dopływ krwi — stajemy się napięci i sztywni.
Przygotowanie naszych mięśni do ruchu z natury oznacza przygotowanie naszych stawów.Według Mayo Clinic lepsza elastyczność i zasięg zapewnia wiele korzyści dla naszego organizmu, w tym zapobieganie kontuzjom, lepszą wydajność eksplozywną i ograniczony ból stawów.
Jak zatem ćwiczyć mobilność i rozgrzewkę jednocześnie?Na szczęście wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to jeden ciężarek.Dodanie obciążenia do rutyny ruchowej pozwala grawitacji pomóc ci wepchnąć cię głębiej w rozciąganie.Jeśli wszystko, co masz, to jeden leżący kettlebell, jesteś w dobrej formie, aby przejść przez odpowiednią rozgrzewkę ruchową.
„Korzyścią z kettlebell jest to, że naprawdę potrzebujesz tylko jednego i możesz z nim zrobić tak wiele” – mówi Nickerson.Posiadanie lekkiego, od 5 do 10 funtów kettlebell to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby dodać trochę energii do swojej rutyny ruchowej.
Wypróbuj więc ten szybki, 10-minutowy obwód pełnej mobilności ciała z lekkim kettlebellem przed następnym treningiem.
Jak wykonać trening
Wykonaj dwa zestawy każdego ćwiczenia przez 45 sekund każde, odpoczywając 15 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.W razie potrzeby zmień strony.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
● Lekki kettlebell
● Mata do ćwiczeń jest opcjonalna, ale zalecana
Czas postu: 04-02-2023