Rozgrzewka mięśni przed treningiem poprawia mobilność i zapobiega kontuzjom.
Źródło obrazu: PeopleImages/iStock/GettyImages
Słyszałeś to już milion razy: rozgrzewka jest najważniejszą częścią treningu.I niestety jest to zazwyczaj najbardziej zaniedbywane.
„Rozgrzewka daje naszym mięśniom szansę na przebudzenie, zanim wystawimy im obciążenie” – mówi LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, osobisty trener z Bostonu.„Pobudzenie przepływu krwi do mięśni przed treningiem pozwala im pracować wydajniej, gdy są obciążone”.
Rozgrzewki są również istotne dla mobilności mięśni.Czy kiedykolwiek siedziałeś w trakcie lotu i kolana nie chciały się poruszyć, gdy wstałeś?To właśnie dzieje się z naszymi stawami, gdy do mięśni dociera niewielki dopływ krwi – stajemy się napięci i sztywni.
Przygotowanie naszych mięśni do ruchu z natury oznacza przygotowanie naszych stawów.Według Mayo Clinic większa elastyczność i zasięg zapewnia wiele korzyści dla naszego organizmu, w tym zapobieganie kontuzjom, lepszą wydajność eksplozywną i ograniczony ból stawów.
Jak więc jednocześnie ćwiczyć mobilność i rozgrzewkę?Na szczęście wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to pojedynczy ciężarek.Dodanie obciążenia do codziennych ćwiczeń sprawi, że grawitacja wepchnie Cię głębiej w odcinek rozciągający.Jeśli masz do dyspozycji tylko jeden odważnik Kettlebell, jesteś w dobrej formie, aby przejść odpowiednią rozgrzewkę ruchową.
„Zaletą ćwiczeń z odważnikami Kettlebell jest to, że tak naprawdę potrzebujesz tylko jednego, a możesz z nim wiele zrobić” – mówi Nickerson.Posiadanie lekkiego odważnika Kettlebell o wadze od 5 do 10 funtów to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby dodać trochę energii do swoich codziennych ćwiczeń.
Zatem przed kolejnym treningiem wypróbuj ten szybki, 10-minutowy obwód poprawiający mobilność całego ciała z lekkim odważnikiem Kettlebell.
Jak wykonać trening
Wykonaj dwie serie każdego ćwiczenia po 45 sekund każde, odpoczywając 15 sekund pomiędzy każdym ćwiczeniem.W razie potrzeby zmień strony.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
● Lekki odważnik kettlebell
● Mata do ćwiczeń jest opcjonalna, ale zalecana
Czas publikacji: 04 lutego 2023 r