Hantle to rodzaj sprzętu fitness do treningu mięśni.Stosowany jest głównie do treningu siły mięśni i treningu ruchu złożonego mięśni.Regularne ćwiczenia z hantlami mogą skutecznie ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, brzucha, ramion, nóg i innych części.Ma taki sam efekt jak inne. W porównaniu ze sprzętem fitness, metody ćwiczeń z hantlami są bardziej zróżnicowane i prostsze.
Najpierw naucz się używać hantli do wzmacniania bicepsów, tricepsów i mięśni klatki piersiowej.Metody ćwiczenia bicepsa obejmują uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemienne uginanie hantli, uginanie hantli w pozycji siedzącej, uginanie hantli nachylonych, uginanie ramion w desce pod kątem, przysiady, uginanie młotkiem itp.;ćwiczenia na triceps Metody obejmują zginanie i prostowanie ramion w pozycji leżącej na plecach, zginanie i prostowanie ramion w pozycji siedzącej oraz zginanie i prostowanie ramion w szyi na jednym ramieniu itp.;Metody ćwiczenia mięśni klatki piersiowej obejmują wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie hantli na skosie, unoszenie hantli, unoszenie hantli w talii itp.
Następnie porozmawiajmy o tym, jak używać hantli do ćwiczenia ramion i pleców.Metody ćwiczenia ramion obejmują wyciskanie hantli, unoszenie hantli w skłonach w bok, wzruszanie hantlami, unoszenie hantli w bok, unoszenie hantli w przód, naprzemienne unoszenie w przód, unoszenie w bok w pozycji leżącej itp.;Metody ćwiczenia pleców obejmują wiosłowanie hantlami na jednej ręce w pochyleniu, wzruszanie ramionami ze sztangielkami, unoszenie hantli na plecach itp.
Przyjrzyjmy się, jak używać hantli do ćwiczenia mięśni brzucha, ramion i nóg.Ćwiczenia brzucha obejmują boczne zgięcie i wyprost hantli;ćwiczenia ramion obejmują uginanie hantli nad ręką, uginanie hantli pod ręką, rotację wewnętrzną z pojedynczym dzwonkiem, rotację zewnętrzną z jednym dzwonkiem, rotację pionowo w górę, rotację pionowo do tyłu itp.;ćwiczenia nóg obejmują hantle.Przysiady z obciążeniem, wykroki z hantlami z obciążeniem, wznosy łydek z ciężarem hantli itp.
Na koniec porozmawiajmy o środkach ostrożności podczas ćwiczeń z hantlami.Używając hantli do ćwiczeń, musisz opanować podstawy ruchów hantlami.Podczas ćwiczeń ruchy muszą być standardowe, w przeciwnym razie łatwo jest nadwyrężyć lub skręcić.Jednocześnie nie należy często zmieniać hantli o różnym ciężarze i wydłużać czas ćwiczeń, aby szybko uzyskać efekty ćwiczeń., musisz to robić krok po kroku i nie możesz stosować tej samej metody ćwiczeń.Aby osiągnąć lepsze rezultaty, należy zmienić różne metody ćwiczeń.Oczywiście założeniem tego wszystkiego jest to, że musisz wykonać dobre ćwiczenie rozgrzewkowe.
Czas publikacji: 04 stycznia 2024 r